Nutricionista revela cinco alimentos que ajudam a eliminar a gordura abdominal. Entenda os benefícios oferecidos por cada um.
Com a chegada do verão, a busca por formas de eliminar aquela barriguinha indesejada torna-se ainda mais urgente. No entanto, mais do que uma questão estética, a gordura abdominal pode representar riscos à saúde cardiovascular. Um recente estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) e do Hospital Universitário de Lausanne (CHUV) revela que a escolha cuidadosa dos alimentos no café da manhã pode ser um aliado crucial na luta contra a gordura abdominal.
O estudo, realizado com mais de 1,3 mil suíços entre 18 e 75 anos, apontou que a seleção de alimentos no café da manhã pode influenciar significativamente a quantidade de gordura abdominal. Participantes que optavam por um café balanceado, incluindo smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentaram menos gordura abdominal em comparação àqueles que consumiam cereais ou torradas.
1. Whey Protein: A proteína, especialmente presente no whey protein, oferece maior saciedade em relação aos carboidratos. Além disso, auxilia no controle da glicemia, contribuindo para reduzir o apetite e proporcionando uma sensação prolongada de saciedade.
2. Smoothies: Frutas e vegetais no café da manhã são fundamentais para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenças. Os smoothies, além de práticos, aceleram o metabolismo, dependendo dos ingredientes utilizados.
3. Mingau de Aveia: Rico em fibras, o mingau de aveia contribui para controlar os níveis de colesterol e promove a saúde intestinal. Sua digestão fácil e lenta prolonga a sensação de saciedade, contribuindo para o emagrecimento.
4. Ovos: Independente da forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e reduz as chances de realizar refeições extras. Os ovos são ricos em aminoácidos e representam uma opção de baixo teor de calorias e carboidratos.
5. Iogurte: Os iogurtes naturais, ricos em proteínas e gorduras saudáveis, são aliados de uma dieta equilibrada. A escolha deve recair sobre versões naturais, sem açúcar e com poucos ingredientes.
Marianne Fazzi, nutricionista especializada em emagrecimento, destaca que o emagrecimento é um jogo matemático de consumir menos e gastar mais. Identificar os sabotadores da dieta, realizar uma avaliação, e elaborar um plano alimentar prático e personalizado são passos essenciais.
Em suma, trata-se de promover uma mudança de comportamento, indo além de uma simples dieta. Acompanhar o paciente, respeitando sua rotina, hábitos e biotipo, é o caminho eficaz para alcançar resultados duradouros.
Invista no seu café da manhã como aliado na busca por uma barriga saudável e na promoção da sua saúde cardiovascular.
Sinval Silva para o Itay Notícias
Fonte: Terra
Foto: Dr. Wendell Ugueto
