Uma dica é evitar estudos intensos na véspera da prova

À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, os candidatos podem enfrentar momentos de ansiedade e tensão. No entanto, adotar certos hábitos pode ajudar a garantir que a ansiedade não prejudique o desempenho.

A primeira recomendação é evitar estudos intensivos na véspera do exame. “O aprendizado necessário já deveria ter ocorrido, portanto, na última semana, a revisão deve ser mais tranquila, sem pressão”, orienta Paula Cavalcante, coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, em Brasília.

Atividades como ler um livro, assistir a um filme, dar um passeio e passar tempo com a família e amigos são boas opções para relaxar nesse período. Atividades físicas também podem funcionar como uma válvula de escape para a ansiedade, mas devem ser praticadas com moderação para evitar lesões, de acordo com a professora.

A alimentação é um aspecto importante na véspera e no dia da prova. A recomendação é manter uma dieta leve e evitar alimentos que possam causar desconforto digestivo. “O dia anterior ao Enem não é apropriado para experimentar comidas diferentes”, aconselha Adriana Ferreira, orientadora educacional e psicopedagoga do Colégio Mopi, no Rio de Janeiro.

Neste ano, o Enem será realizado nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia, os participantes enfrentarão questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e redação. No segundo dia, será a vez de Ciências da Natureza e Matemática.

Lidar com a Ansiedade

É natural sentir ansiedade em um momento tão importante e decisivo, mas é fundamental controlá-la para não afetar o desempenho dos candidatos. “Quanto melhor você estiver emocionalmente, melhores serão seus resultados”, diz Paula Cavalcante. Ela recomenda que os candidatos descansem a mente, e aqueles que já praticam meditação ou respiração guiada podem recorrer a essas técnicas antes e durante a prova.

Na hora do exame, a principal orientação da professora Adriana é beber água. “Alunos bem hidratados conseguem pensar com mais clareza”. Ela também aconselha que os alunos levem um lanche que forneça calorias e satisfação, como um pedaço de chocolate, por exemplo.

Se um estudante perceber que a ansiedade está atrapalhando seu desempenho, é aconselhável beber água e fazer uma pausa para respirar. “Oxigenar o cérebro não é perda de tempo, é ganho, porque se você entrar em crise de ansiedade, não conseguirá responder às questões”, afirma Adriana.

Dicas para Lidar com a Ansiedade

Antes do Exame:

• Mantenha uma dieta leve, evitando comidas diferentes do habitual
• Pratique atividades físicas leves
• Faça atividades relaxantes, como assistir a um filme, ler um livro ou fazer uma caminhada
• Passe tempo com sua família e amigos
• Evite estudos intensivos
• Se sentir necessidade, revise suas anotações e mapas mentais

Durante o Exame:

• Beba água
• Leve um lanche leve e saboroso
• Se ficar nervoso ou ansioso, faça uma pausa para ir ao banheiro
• Pratique respiração consciente

Seguir essas dicas pode ajudar os candidatos a enfrentar o Enem com mais tranquilidade e confiança. Lembre-se de que o equilíbrio emocional desempenha um papel fundamental em seu desempenho durante o exame. Boa sorte!

Sinval Silva para o Itay Notícias
Fonte: Graça Adjuto/Agência Brasil
Arte: Agência brasil